Sömnbrist, vaknätter och långa läggningar tär på både kropp och sinne. Och vi är nog många som önskar oss en magisk formel för att få de mindre barnen att sova hela natten. Vi har listat de bästa knepen för att skapa en sömnrutin som fungerar för hela familjen.
Nyckeln till sömnen
Sömn och vila är viktigt för både vuxna och barn, för att vi ska ha har energi att fokusera under dagen. Men att få barn att sova hela natten inte helt enkelt och man kan behöva testa sig fram.
Det finns flera effektiva strategier för att uppmuntra barn att sova hela natten, som till exempel att ha en konsekvent läggningsrutin, skapa en sömnbefrämjande miljö och strategier som hjälper barnen att komma till ro.
Läggningsrutin
Att utforma en pålitlig kvällsrutin är ett av de mest effektiva sätten att få barn att sova hela natten. Denna rutin kan innehålla en rad aktiviteter som signalerar till barnet att det är dags att gå och lägga sig, som att borsta tänderna, byta om till pyjamas och läsa en godnattsaga.
Det bästa sättet att få det att fungera är att följa samma rutin varje kväll för att hjälpa barnets kroppsklocka att komma in i en bra sömn-vaken-cykel.
Preppa för sömn
Att skapa en sömnvänlig miljö är ett annat viktigt steg för att få barn att sova hela natten. Tänk på att hålla sovrummet mörkt, tyst och vid en sval och behaglig temperatur. Det kan också vara bra att ta bort eventuella källor till distraktion, som elektronik eller leksaker, från sovrummet.
Somna om-strategi
Förutom att etablera en rutin och skapa en sömnbefrämjande miljö är det också viktigt att hjälpa barnet att lära sig att lugna sig själv. Det innebär att lära dem strategier för att somna på egen hand, till exempel djupa andetag eller att lyssna på lugnande musik. Genom att lära sig att lugna sig kan barn lättare somna och sova hela natten.
Fem steg till nattro
- Skapa en läggningsrutin, som du konsekvent håller dig till. Det kan handla om att ta ett bad, läsa en bok och säga godnatt till de andra familjemedlemmarna innan man kryper ner under täcket. Se till att göra samma saker varje kväll så att barnet förstår att det är dags att somna.
- Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt och att barnet har sköna sovkläder och en skön säng. Det kan också hjälpa att ha ett särskilt gosedjur, som skapar trygghet och signalerar att det är sovdags.
- Undvik skärmtid precis före läggdags och se till att det inte finns några skärmar eller andra distraherande saker i sovrummet.
- Att öva på olika avslappningstekniker för att varva ner innan det är dags att gå och lägga sig kan hjälpa ditt barn att komma till ro. Prova att göra enkla andningsövningar med djupa andetag eller att lyssna på lugnande musik.
- Det kan vara lätt att tro att barnet kommer sova bättre om det får vara vaket längre på kvällen, men ett övertrött barn får sn
