Längtar du också efter att få lämna huvudet och landa i kroppen lite oftare? Men har inte riktigt förstått grejen med att sitta tyst på en stol och meditera? Då kan skogsbad och stubbsittning vara lättillgängliga sätt att rensa huvudet, bli mer kreativ, fylla på med ny energi och sänka de där spända axlarna i sommar. Här tipsar vi om två enkla meditationsformer som får dig att landa i nuet med hjälp av naturen.
Skogsbad
Skogsbad – eller mindful walking – är ett sätt att bli mer medveten när du är ute och promenerar. Börja med att sänka farten på din skogspromenad för att komma ner i varv.
Ta ett par medvetna andetag där du andas in genom näsan och ut genom munnen. Fortsatt sedan att andas utan att forcera eller försöka styra andetaget.
Aktivera dina sinnen. Vad ser du runt omkring dig? Försök ta in små som stora detaljer. Titta upp och ner. Åt vänster och höger. Låt blicken fastna på något, betrakta det noggrant för att sedan vandra vidare och fortsätta utforska omgivningen i din egen takt. Lyssna vilka ljud du kan lokalisera och känn efter i kroppen hur det känns när du sätter foten mot marken och känner vinden i håret. Ta in alla dofter och låt tankarna komma och gå, utan att lägga någon värdering i vad som passerar, medan du sakta och medvetet tar dig framåt.
”Rensa huvudet, bli mer kreativ och fyll på med energi”
Stanna till där du känner för att stanna, under ditt skogsbad. För att ändra perspektiv kan du till exempel sätta dig ner på huk, känna på en kotte, krama ett träd eller ta ett par andetag i stillhet innan du fortsätter framåt.
Stubbsittning
Att helt enkelt sätta sig ner en stund och inte göra något är ett enkelt sätt att vända blicken inåt.
Välj ut en stubbe, eller motsvarade sittplats i naturen (det kan lika gärna vara en klippa, träd, sten eller bara rakt ner på marken). Det viktigaste är att det är en behaglig plats som tilltalar dig. Kanske dras du till en vacker utsikt eller bara härlig energi. Ge dig själv lite tid och utrymme att hitta just din plats.
Börja med att landa i kroppen med hjälp av andetaget. Andas in genom näsan och ut genom munnen, för att sedan låta andetaget flöda fritt utan att du styr det.
Aktivera dina sinnen genom att uppmärksamma vad som sker runt omkring dig. Vad du ser, doftar och känner.
Vill du sluta ögonen en stund så gör det. Fokusera då extra mycket på vad du hör och känner i kroppen, medan du blundar och låter tankarna fladdra förbi.
Stäng av ljudet på din telefon och sätt en timer på fem till 20 minuter då du tillåter dig själv att vara bortkopplad .
