Stäng av
Gör en plan
Gå ut
Klä dig bekvämt och gå ut. Ta en promenad med hunden, gå en sväng i skogen eller ta med barnen till närmaste park. Försök att åstadkomma så lite som möjligt. Att titta på medan ungarna åker rutchkana, baka sandkakor eller ta en kaffe i trädgården är ett fullgott dagsverke. Och utan telefon eller andra distraktioner är det lättare att vara här och nu.
”Dra ur kontakten till teven och lägg mobiltelefonen i en låda med lock”
En sak i taget
Istället för att försöka maxa din tid med så många åstadkommanden som möjligt, är den här dagen en övning i att göra precis tvärtom. Prova att se vad som händer när du fokuserar på just det du gör, istället för vad du kan hinna med mer. Sakta ner när du lagar mat, gå långsamt och sitt länge och ät frukost.
Mindful eating
Att skynda i sig maten är ett klassiskt mammahack för att spara tid. Testa att göra tvärtom. Ät långsamt och medvetet, känn smakerna och strunta i mobilen.
Att öva på att göra vardagliga saker långsamt och medvetet, istället för snabbt och effektivt är ett fantastiskt sätt att meditera. Varför inte också prova att byta snabbduschen mot ett långt bad när du ändå är igång?
Låt sinnena vila
Är du också en person som gärna lyssnar på en podcast medan du lagar mat eller surfar på mobilen medan du ser på teve? Ett bra sätt att stressreducera är att fokusera på ett sinne i taget. Prova att skippa hörlurarna på löprundan, lyssna på musik utan att göra något annat samtidigt, dricka kaffe utan telefon eller att läsa en bok och faktiskt bara läsa en bok.
Self care
Termen som blivit på modet den senaste tiden handlar egentligen bara om det alldeles självklara i att ge tid och plats för sig själv. Det kan handla om att smörja in händerna i lugn och ro innan man går och lägger sig, ta en lunchpromenad utan att kunna bli nådd eller att prioritera en lugn stund i trädgården. Att ta tid till att ta hand om sig själv är varken själviskt eller onödigt. Tvärtom.
Ge kroppen tid
Gör något snällt för din kropp. Det kan vara allt ifrån att stretcha en stund till att smörja in hela kroppen med en härlig olja efter duschen eller att säga något fint om den när du går förbi spegeln. Gå igenom kroppsdel för kroppsdel och formulera vad du uppskattar med dem och vad de ger dig. Visst är den ganska fantastisk ändå, kroppen?!
”Att ta en kaffe i trädgården är ett fullgott dagsverke”
Byt kvällsrutin
Kanske har du för vana att slänga dig i soffan med mobilen i högsta hugg och slå på teven, när barnen somnat. Och inget fel med det! Men eftersom vi testar nya saker den här dagen kan det vara en idé att också göra något nytt av sin kvällsrutin. Prova att sätta dig i ett annat hörn av soffan än du brukar och ta fram den där boken du varit peppad på att läsa (inte den du borde läsa, utan den du vill läsa, alltså), utan musik i öronen eller teveflimmer i bakgrunden.
Sov gott
Kanske har du vid det här laget märkt att livet ser väldigt annorlunda ut utan en mobiltelefon i fickan? Efter en dag utan spontant scrollande i varje vardagspaus har du förmodligen fått lite mer tid till att bara vara. Prova att lämna telefonen utanför sovrummet när du går och lägger dig och sitt en stund på sängkanten och varva ner innan du somnar. Föreställ dig hur du vill vakna imorgon och vad som kommer att ge dig glädje under dagen som kommer!
Skapa en lugnande sparutin hemma i ditt eget badrum!
Badlakan i ljus mullvad från HM Home, 199 kr.
Badsalt, Kerstin Florian, från Lyko, 375 kr.
Hårborste med träskaft från Sostrene Grene, 48,30 kr.
Lugnande mist från COS, 290 kr.
Vacker korg av sjögräs från Indiska, 199 kr.
Återanvändningsbara rondeller från Zara Home, 149 kr.
