Pausa ofta och få mer gjort
Hur får man tid att förverkliga de projekt man drömmer om, samtidigt som man jobbar, pluggar och livet rullar på i rekordfart? Mothrs Therésia Franklin har testat den populära Pomodoro-metoden och fått lediga helger och lugnare kvällar på köpet.
Vad skulle du göra om du hade mer tid? Träna kanske? Vila? Skriva den där boken eller testa en ny hobby?
Mothrs Therésia ville se om det gick att skapa luft i ett väldigt pressat schema, för att få mer tid till återhämtning och lugn.
–Med två förskolebarn, jobb, redaktörande av tidning, kvällsstudier och en massa nya, spännande projekt på gång, kände jag att jag ville hitta ett sätt att bli mer effektiv och få mer tid över till återhämtning, säger hon.
Pomodoro-tekniken är ett sätt att använda sin tid mer effektivt, genom att bryta ner arbetspassen i delar om 25 minuter vardera. I metoden ingår att man efter avslutat 25-minuterspass tar en paus på cirka fem–tio minuter, innan man påbörjar nästa pass. Efter fyra pomodoro-sessioner tar man en längre paus.
– Man kan egentligen mixa och matcha tills man hittar sitt eget sätt att arbeta efter den här metoden. Det viktiga är att man stänger av allt och fokuserar till hundra procent när man jobbar och att man inte tullar på pauserna, utan faktiskt reser sig upp och gör något helt annat en stund mellan passen, säger Therésia
”min stressnivå har minskat radikalt”
Det enda du egentligen behöver för att köra igång med pomodoro-metoden är en timer (eller en hederlig gammal äggklocka). Det är också avgörande att planera vad du ska lägga tid på under pomodoro-passen och att du avlägsnar alla distraktioner medan du kör.
–Jag stänger av ljudet på telefonen och lägger den upp och ner, stänger dörren och ser till att ha allt jag behöver framför mig. För extra fokus har jag testat att lyssna på ”binaural beats” medan jag jobbar, vilket jag verkligen gillar, säger Therésia.
Resultatet då? Helt otroligt, enligt Mothrs testperson.
–Jag är helt frälst! Det här sättet att jobba har gett mig mina helger tillbaka, minskat min stressnivå radikalt och gjort att jag har en helt annan överblick över vad jag hinner och inte. Jag tar fler och längre pauser, men får ändå mer gjort, säger Therésia.
Tips för dig som vill testa pomodoro
- Gör en plan över dagens arbete och dela in uppgifterna i pass på förhand.
- Klumpa ihop liknande uppgifter och gör dem samtidigt. Undvik att svara på mejl löpande, utan avsätt en eller två pomodoro-sessioner under dagen till att svara på alla mejl samtidigt.
- Testa gärna att lyssna på ”binaural beats” för att öka koncentrationen. Spellistor finns på Spotify.
- Pauserna är heliga – res på dig, gå ut och andas lite frisk luft eller ta en kaffe. Att sitta kvar vid skrivbordet och scrolla på mobilen räknas inte.
Se till att använda din nyvunna tid till något du verkligen behöver och mår bra av, istället för att pressa in fler måsten i schemat!