Omkring var femte mamma i Sverige föder sitt barn med kejsarsnitt. Vi har pratat återhämtning och träning efter snittfödsel med mamman och personliga tränaren Charlotte Beijer.
När personliga tränaren Charlotte Beijer låg i sjukhussängen efter sin kejsarsnittsförlossning, fick hon ett DM på Instagram, som hon inte bett om. Avsändaren skrev att det skulle bli väldigt svårt för Charlotte att någonsin hitta aktivering till magmusklerna igen. Där och då bestämde sig en ledsen, men också förbannad Charlotte för att hon minsann visst skulle hitta tillbaka till sitt starka jag igen.
Men när Charlotte googlade på kejsarsnitt i kombination med återhämtning hittade hon inte mycket information, vilket gjorde att hon bestämde sig för att ta tag i saken i egna händer. Det blev startskottet för @snittstark.
– Jag ville samla och ge information till andra som gått igenom samma sak och känner sig vilsna i snittdjungeln. Min vision är att kunna hjälpa och peppa kvinnor som fött med kejsarsnitt.
Parallellt med att Charlotte lärde sig mer om hur hon skulle bygga upp sin styrka igen, började hon dela med sig av sina övningar till andra. Allt i ett lugnt tempo helt fritt från hets eller stress.
– Efter några veckor började jag ta lite längre promenader. Jag jobbade på min hållning och gjorde mammamage-övningar.
Charlotte poängterar att det till en början räcker att fokusera på att bara djupandas, knipa och försöka hitta kontakten med magmusklerna igen. Därefter kan man sakta men säkert smyga in fler och fler övningar.
”Jag ville samla information till andra som kände sig vilsna i snittdjungeln”
Snitt-fakta
Under 2018 skedde 17,3 procent av förlossningarna i Sverige med kejsarsnitt. Andelen akuta kejsarsnitt minskade till 7,6 procent samtidigt som de planerade har ökat något till 9,6 procent.
Källa: Socialstyrelsen
Snitt-stark
Charlotte brinner för mammahälsa och har specialiserat sig på träningsråd för kvinnor som fött barn med kejsarsnitt.
–Jag var själv noga med att inte låta egot styra, utan kände hela tiden efter vad kroppen klarade av. Jag ville inte skynda för att sedan behöva backa. Hellre sakta men säkert framåt, förklarar hon.
I början kan det vara jobbigt att plötsligt känna sig så begränsad i sin egen kropp, att inte kunna röra sig som vanligt och inte få lyfta, menar Charlotte. Att då ha tålamod med sig själv och lyssna in kroppens tempo är viktigt.
–För mig var det ett stort steg när jag gick ner för trapporna själv med vagnen för att ta en promenad, säger hon.
Det hon önskar att hon vetat när hon låg i sängen efter förlossningen och som hon vill skicka med till andra som fött med snitt är att det visst går att träna upp sin core igen efter en kejsarfödsel.
– Det handlar om att göra lite varje dag. Varje steg jag tog gjorde mig mer pepp och glad. Jag kommer ihåg första gången jag kände att magmusklerna jobbade. Jag var så stolt och idag skulle jag säga att jag har bättre aktivering i magmusklerna än någonsin, säger hon.
CHARLOTTE BEIJER
”För mig var det ett stort steg när jag gick ner för trapporna själv med vagnen för att ta en promenad”
Fyra yogaövningar att varva ner med
1. Musslan
Ligg ner på sidan och böj benen till cirka 90 grader. Om du har ett miniband placera det över knäna. Hitta en lätt aktivering av coren, håll ihop fötterna, pressa fram höften och spänn sätesmusklerna vid lyft av benet. Det handlar inte om att komma högst upp med det översta benet utan att spänna rumpan och hitta aktivering just där.
2. Magindrag
Ligg ner på sidan och böj benen till cirka 90 grader. Om du har ett miniband placera det över knäna. Hitta en lätt aktivering av coren, håll ihop fötterna, pressa fram höften och spänn sätesmusklerna vid lyft av benet. Det handlar inte om att komma högst upp med det översta benet utan att spänna rumpan och hitta aktivering just där.
3. Höftlyft
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna nära rumpan. Tippa bäckenet så att revben och höftben närmar sig varandra innan själva lyftet. Lyft rumpan. När du gör det aktiverar du core och avlastar rygg. Ha både fötterna i golvet med lite extra tryck från hälarna.
4. Arm- och benlyft
Stå på alla fyra, spänn coren och se till att ryggen är platt. Lyft sedan motsatt hand och ben med en fortsatt aktiverad core. Om den är för tung, börja att bara lyfta en arm i taget eller ett ben i taget innan du går på både arm och ben.
